by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 10/09

FRUTAS E ATIVIDADE FÍSICA
Reduzindo a incidência de Doenças Crônicas

Por vários motivos no dia-a-dia a qualidade da alimentação não é a ideal prevista pelos órgãos e profissionais da área da saúde.

  Muitos motivos impedem uma alimentação balanceada e saudável.
 A começar das crianças. A fase de transição de bebê para criança, onde as “papinhas” de fruta passam a não fazer mais parte da alimentação. Não por recomendação dos pediatras e muito menos por opção dos pais, mas, sobretudo pela criança já fazer suas escolhas baseado no conhecimento e no amadurecimento adquirido desde a mais tenra idade.

 As cores e sabores já não são mais surpresa e novidade e passam a fazer parte do conhecimento da criança e ela arbitra o que quer e o que mais gosta de comer.

  Mesmo sendo farta a oferta, a criança costuma rejeitar os alimentos básicos e começar a selecionar os mais elaborados.

 Na fase adulta, o pouco tempo e a falta de oferta nos grandes centros comerciais dificulta o acesso a alimentos mais saudáveis; sobretudo as frutas que necessitam ser consumidas frescas.

 O impeditivo de levar a fruta fresca para o trabalho, ou escola, manter uma temperatura adequada acaba sendo uma atitude cada vez menos comum.

 E com o estresse, o cansaço a primeira opção para aplacar a descarga hormonal relativa ao estresse é a energia rápida originada dos carboidratos e açucares.

 O que propicia ainda mais no dia-dia uma alimentação desregrada e pouco nutritiva.

Estudos recentes comprovaram que os brasileiros ingerem uma quantidade inferior de frutas do que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

  Este dado é preocupante, pois as frutas não são apenas fonte de vitaminas e representantes de uma alimentação saudável, mas são comprovadamente responsáveis pela redução da incidência de doenças crônicas; como a hipertensão, o diabetes e também a obesidade e seus riscos assim como a prática da atividade física.

   A ingestão de frutas promove oferta de vitaminas e minerais essenciais para o bom desempenho na prática da atividade física. Além de auxiliarem a eliminação de toxinas, ácidos graxos e melhorarem a função gastro intestinal; sobretudo as frutas com bagaço.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 09/09

ATIVIDADE FÍSICA
Quando é tarde para começar?

 A atividade física é importante em qualquer idade, mas algo muito questionável é quando é tarde para começar.

  Quando se cultiva o sedentarismo por toda a vida, a decisão de iniciar a atividade é muito difícil. Algumas pessoas se limitam pelas dores crônicas originadas da fraqueza muscular, outras pelas taxas sanguíneas irregulares; como o colesterol alto ou a glicose e mais comumente pelas cardiopatias.

 A dificuldade em decidir iniciar a atividade se agrava ainda mais quando se envolve nesta questão o tabagismo, a obesidade e uma irregularidade nutricional, de hidratação, sono e excessivo estresse.

 A dificuldade de mudar a rotina está diretamente relacionada com o receio de agravar os problemas de saúde e neste momento o melhor a se fazer é buscar o auxílio de um profissional; pois nunca é tarde para iniciar uma atividade.

 Pesquisas revelam que a atividade física iniciada na terceira idade pode retardar a taxa de mortalidade. Mesmo de indivíduos que nunca praticaram atividade física antes.

 A atividade vai propiciar a melhoria da maior parte das causas mais preocupantes e responsáveis por afastar cada vez mais o indivíduo da atividade.

 Boa parte dos problemas músculo articulares são relacionados à má postura, fraqueza muscular, falta de tônus e redução da angulação articular.

  A Atividade física é baseada na contratibilidade muscular. Mesmo as atividades não especificas  para desenvolvimento do tônus; como a musculação e a ginástica localizada, a resistência muscular e o tônus são desenvolvidos.

  Assim também como na parte metabólica. As atividades de qualquer forma, independente de qual fonte de energia se utilizam, o que define o sistema aeróbico ou anaeróbico elevam o metabolismo.

  A consequência desta mudança no metabolismo é exatamente a melhoria das taxas sanguíneas e a saúde cardiovascular e respiratória.

.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 08/09

EXCESSO DE ATIVIDADE FÍSICA NA INFÂNCIA II

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 07/09

EXCESSO DE ATIVIDADE FÍSICA NA INFÂNCIA I

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 06/09

CRIANÇAS COM COLESTEROL ALTO

Pesquisadores de São Paulo atestam uma quantidade cada dia maior de crianças com colesterol alto.

 A rotina das crianças hoje é muito mais sedentária do que há décadas atrás.

 Violência, urbanização, desfavorecendo espaços públicos propícios para a prática da atividade. Vídeo games,

computadores em casa ou em lan houses, são alguns dos fatores que provocam o sedentarismo cada vez mais prejudicial para as crianças.

 A análise sanguínea das crianças, não é uma prática tão frequente na rotina pediátrica, a não ser quando ocorre na infância a necessidade de uma cirurgia, uma infecção, ou algo que indique a necessidade de uma avaliação aprofundada.

  O colesterol alto em crianças é assintomático, o que acaba tornando a detecção do problema ainda mais difícil.

 Os malefícios tornam-se notórios na idade adulta, onde o colesterol ruim acaba sendo responsável pela formação das placas de ateroma; placas de gordura no sangue, que ao se deslocarem provocam o fechamento do vaso sanguíneo, interrompendo a passagem do sangue.

 Na idade adulta, portanto, a probabilidade de hipertensão, infarto, derrames e AVC’s tende a ser muito maior do que em crianças com taxas dentro da normalidade, de colesterol no sangue.
 A boa notícia é que da mesma forma que a tendência ao colesterol alto em crianças aumentou; a solução para a prevenção já é conhecida.

 Atividade física, livrando a criança do sedentarismo, alimentação equilibrada, sem muitas restrições, mas contendo proteína da carne, leite, legumes, verduras, frutas e carboidratos simples e uma redução da ingestão de alimentos gordurosos são as duas maneiras mais eficazes de manter a criança saudável.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 05/09

INGESTA DE FIBRAS
e Atividade Física

A adequação da alimentação corresponde não só ao bom funcionamento do organismo como contribui para a manutenção do peso e da condição de saúde do indivíduo.

 A máxima de que você é o que você come pode ser entendida como você molda seu organismo e define a qualidade de sua vida de acordo com seu padrão alimentar, mas também o padrão da sua hidratação, a atividade física praticada e a genética que se origina da árvore familiar e diferencia condição de saúde de cada um.

 Nenhum dos fatores citados gera resultado se não houver uma associação e uma interação entre eles.

 A ingestão de fibras promove a absorção dos outros nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, reduzem a absorção de gorduras no intestino e são responsáveis pela regulação do sistema digestivo.

 Além de ser responsável pelo bom funcionamento gastro- intestinal a sensação de sacies aumenta, já que as fibras incham e formam uma espécie de esponja, que absorve os radicais livres e toxinas que se originam da quebra dos alimentos.

 As fibras podem ser mais facilmente absorvidas pelo organismo, quando a alimentação é rica em grãos integrais; no pão ou como a granola, cereal e a tríade de frutas com casca, verduras e  determinados legumes.

 Quanto aos embutidos, pães de farinha branca, doces e alimentos industrializados; como: biscoitos, chocolate, manteiga, e etc. Não há presença de fibra, o que promove um aumento da absorção de açúcares e gorduras.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 04/09

CÁLCIO E ATIVIDADE FÍSICA

SAÚDE ÓSSEA DA INFÂNCIA À VELHICE

O músculo é um órgão constituído de tecido muscular com poder de contração, através de um estímulo advindo do sistema nervoso central; o impulso elétrico.

 Este impulso elétrico se propaga até a musculatura através de uma ramificação nervosa, responsável por desencadear o Potencial de ação; ou seja, as fibras musculares, por uma reação química, deslizam-se provocando o encurtamento muscular.

  O Potencial de ação, precursor da contração provoca a entrada de cálcio na célula.

 A musculatura esquelética, que se caracteriza por ser movimentada voluntariamente através do estímulo elétrico, está inserida nos ossos.

   Cada contração muscular provoca um movimento ósseo e promove um aumento da absorção do cálcio.

 Vê-se, portanto a importância da prática da atividade física para a formação e a manutenção da massa óssea.

 Através da atividade física, a contratibilidade muscular gerada com freqüência, gera também um aumento da potência muscular e concomitantemente, um aumento do depósito de cálcio nos ossos.

  Todo ser humano, com o passar dos anos, reduz sua capacidade de absorção do cálcio na massa óssea, o que gera a osteopenia ou deficiência de cálcio nos ossos e a osteoporose, que se caracteriza pela perda significativa da massa óssea, levando a fraturas e dores crônicas.

 O Cálcio fica armazenado nos ossos, mas a eficiência deste depósito, que será utilizado nas contrações musculares, depende de ingestão adequada, atividade física e da exposição ao sol, em horário adequado; até as 10 horas da manhã e após as 15 horas, para não prejudicar a pele.

 Até os 50 anos de idade, ainda se tem um equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea, mas após esta idade, o declínio da capacidade de absorção é significativo; principalmente nas mulheres após a menopausa.

Jovem com hábito de consumo de cálcio tem até 20% mais de chances de minimizar as perdas na idade adulta, além de garantir qualitativamente o crescimento.

A preservação de uma boa capacidade de formação óssea através do consumo de cálcio deve ser um hábito desde a infância, através do consumo e da prática assídua e constante, da atividade física.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 03/09

RADICAIS LIVRES e ATIVIDADE FÍSICA

 Há algum tempo o termo: RADICAL LIVRE entrou no nosso vocabulário, assim como os malefícios que pode causar; como o câncer, o envelhecimento, mas o que de fato são os radicais livres e qual a influência que pode sofrer com a atividade?

 Os radicais livres são moléculas derivadas da metabolização do oxigênio.

São átomos que possuem um número ímpar de elétrons, por isso, necessitam se estabilizar pegando um elétron de outra molécula; no caso, do oxigênio.

 Outras causas como o estresse, a poluição, o tabagismo e uma alimentação rica em gorduras saturadas, também pode aumentar a circulação de radicais livres no organismo; que reage neutralizando seus efeitos, porém se a circulação dos radicais é muito alta, o organismo não consegue impedir os malefícios.

 O fato é que a atividade física regular aumenta o número de enzimas que destroem os radicais livres, já que o aumento da quantidade de radicais tem um pico, mas depois se estabiliza.

 As atividades aeróbicas, apesar de utilizarem oxigênio para a liberação de energia necessária para a atividade, não possuem a função de prejudicar o organismo.

O Organismo do praticante de atividade física regular tem um metabolismo eficiente e além da melhoria da saúde como um todo, também diminui os efeitos dos radicais livres ao organismo.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 8854-6665. Mês 02/09

SONO
UM PODEROSO ALIADO DA SAÚDE

 Metabolicamente, é durante o sono que os ganhos da Atividade Física ocorrem.

 Quando praticamos uma Atividade física, temos as perdas energéticas, quebras químicas e rupturas musculares naturais da atividade.

 Se a prática requer uma oxidação de moléculas de gordura, por exemplo, nas atividades aeróbicas, que utilizam o oxigênio, a reposição ou não destas moléculas é que vai gerar o emagrecimento.

 Assim também com atividades de força, para o desenvolvimento da massa, tônus muscular. As rupturas musculares se dão durante o treinamento e durante o repouso a reposição gera o ganho.

 O sono, portanto não desenvolve apenas a função de repousar corpo e mente.
 É durante o período de repouso que o nosso metabolismo estará gerando os ganhos e benefícios do treinamento feito durante o período de alerta.

  O sono é então um período repositor de energia e para ser completo necessita de tempo adequado, nada de interrupções e meios que possibilitem um bom relaxamento. Um bom travesseiro, um colchão adequado e silêncio.

 A luz também é importante, pois se por hábito for deixada uma luz acesa, o organismo tende a não relaxar completamente. Mantém-se em estado de alerta.

Atividade e repouso, portanto, se completam!

São um parte do outro!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 01/09

O PODER DO RELAXAMENTO PARA A SAÚDE

 Homeostase é a necessidade do organismo de reencontrar seu equilíbrio perdido. 

 A perda do equilíbrio se dá de acordo com as situações que se apresentam e esta busca do equilíbrio é que promove as experiências, o crescimento e o amadurecimento orgânico.

 No dia-a-dia, essa busca acontece todo o tempo e por diversos momentos, o organismo necessita de alimento, de hidratação, de adequar-se a temperatura ambiente, necessidades básicas e também a adequação do organismo às situações externas, inerentes à vontade, como o estresse.

 Sendo assim, o organismo está em constante adaptação, dias, horas, minutos, milésimos de segundos constantemente se adequando às novas situações apresentadas.

Dentro desta perspectiva o organismo se torna vulnerável às bruscas mudanças o que pode alterar a eficiência e o bom funcionamento do corpo.

 Para tanto, buscar um auxílio para alcançar o equilíbrio pode melhorar muito à função orgânica.

 O relaxamento é uma técnica que pode ser usada para melhorar a saúde e a qualidade de vida.

 Várias práticas se utilizam do relaxamento para alcance do equilíbrio, como a yoga, o alongamento, o tai chi chuan entre outras. Todas possuem técnicas de domínio das funções orgânicas um controle da função cardio respiratória; facilitando então um relaxamento muscular.

 Portanto o relaxamento é uma técnica que auxilia na melhoria da saúde, já que se torna responsável pela reformulação, reestruturação e reequilíbrio funcional do organismo.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 12/08

ESTRESSE PODE CAUSAR MAL FUNCIONAMENTO CARDIO RESPIRATÓRIO

 Quando o individuo está passando por uma situação momentânea de estresse, o organismo tende a se colocar em situação de alerta.

 Metabolicamente, o organismo se acelera provocando uma descarga de hormônios e uma conseqüente liberação dos mesmos, provocando uma aceleração completa das funções vitais.

 Elevação dos batimentos cardíacos, da freqüência respiratória, envolvendo todas as funções que possibilitam a manutenção do organismo vivo.

 Se esta situação deixa de ser aguda e se torna crônica, o indivíduo passa a transferir sua situação de normalidade pela situação de aceleração metabólica e deixa de utilizar suas funções orgânicas para a proteção do próprio corpo, enfraquecendo o sistema imunológico e causando disfunção nos sistemas cardíaco e respiratório.

 O coração tem que bombear mais sangue em menor tempo, enquanto o pulmão necessita de uma mais rápida amplitude o que acaba por interferir no completo enchimento dos alvéolos.

 A probabilidade de provocar uma doença relacionada ao mal funcionamento dos órgãos envolvidos, é muito grande. Doenças sem causa direta e doenças comuns como a hipertensão, o colesterol alto, a arritmia cardíaca, podem de fato estar relacionadas com o estresse, mais diretamente às conseqüências geradas pelo estresse.

 Sendo assim a melhor coisa a se fazer é detectar e reduzir os pontos estressantes diários. Uma boa maneira de aliviar a tensão e manter no organismo saudável e mais bem preparado para estas situações de estresse é a atividade física, pois possibilita um aumento dos hormônios favoráveis para o organismo, além de aumentar a resistência imunológica e a capacidade cardiorrespiratória.

 Mantendo um nível alto constante e freqüente de atividade, há o auxílio direto na reação do organismo a cada situação de estresse reduzindo os danos que poderão ser causados se o estresse se tornar constante.

UM FELIZ 2009

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 11/08

CÉLULAS E ATIVIDADE FÍSICA

 O organismo é uma máquina inteligente, que promove a renovação das células, o que permite refazer os órgãos, ossos e tecidos.

  Quando nascemos, essa renovação ocorre em grande velocidade.

 A formação do indivíduo associada ao grande crescimento dos primeiros anos de vida provoca uma renovação maior e mais eficiente do organismo e à medida que os anos se passam esta formação e troca celular, torna-se cada vez menor, menos eficiente.

  Esta desaceleração faz parte do processo degenerativo do ser humano.

 Esta redução é normal já que a produção hormonal tem uma curva de crescimento até o pico e então começa a decrescer após a fase adulta; sendo assim o reflexo se dá para a produção das células, o que se denomina Metabolismo.

 O metabolismo é um conjunto de reações químicas que promovem síntese e degradação dos nutrientes no meio celular.

  Durante o estado catabólico, é feita a degradação celular e em contrapartida, o estado anabólico novas moléculas são formadas.

 A atividade física tem um importante papel na maior eficiência do ser humano em renovar as células do organismo já que acelera o metabolismo aumentando a produção e a reposição de novas células, intensificando a possibilidade do organismo em se manter melhor e mais saudável por mais tempo. 

Nós que fazemos a Rádio Plenitude FM   Queremos Parabenizar a profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer por seu aniversário

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 10/08

ATLETAS PARAOLÍMPICOS OU ATLETAS DO OLIMPO?
DE ONDE ESTES DEUSES TIRAM TANTA FORÇA?

  Portadores de necessidades especiais sejam elas adquiridas por uma doença ou acidente, ou de nascença possuem em sua corrente sanguínea um componente a mais, que indivíduos em estado de normalidade, não possuem; o instinto de sobrevivência e de Superação das adversidades.
  A busca pela independência seja qual for a limitação, faz com que muitos portadores de necessidades especiais busquem centros de reabilitação que os conduzem para desportos adaptados.
 E é assim que muitos atletas surgem e se destacam mundialmente.
 Futebol, basquete, arremesso de peso, atletismo, natação, judô e muitos outros desportos possuem adaptações e permitem que esses indivíduos superem suas limitações.

 A exemplo disto acompanhamos, com louvor, as brilhantes medalhas cujos nossos atletas para-olímpicos, historicamente trouxeram para o Brasil e deixaram, com tanto brilho e intensidade, o nome de nosso país em Pequim.
  Acreditar e resgatar com esforço sobre-humano a auto-estima e a força para lutar, já faz desde jovens olímpicos e de tantos outros, portadores de necessidades especiais, motivo de orgulho de toda nação!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 09/08

O QUE E O ESTRESSE
E o que a Atividade Física pode fazer por você?

  Estresse é a resposta do corpo humano a uma situação ou sentimento, gerando reações diferentes, químicas e físicas.

Durante uma situação de estresse, ocorre a ativação da glândula hipófise localizada no lóbulo frontal do cérbro, responsável pela liberação dos hormônios que ativam as glândulas supra-renais, que por si liberam o cortisol.

  Quando liberado na corrente sangüínea, o organismo inicia uma batalha para retornar aos níveis ideais, homeostáticos, e o açúcar livre é a energia rapidamente utilizável para devolver ao organismo este equilíbrio abalado por conta da situação de estresse.

Além disto, como conseqüência o estresse leva a destruição das células sanguíneas; os glóbulos brancos, reduzindo assim a defesa imunológica natural e propiciando a aquisição e proliferação de vírus, bactérias, agentes inflamatórios e etc...

 Fatores físicos como dores musculares, de cabeça, secura na boca, descontrole do sono, queda de cabelo, insuficiência cardiorrespiratória, amenorréia, estão incluídos como efeitos normais provocados pela situação de estresse.

 A atividade física auxilia no processo de redução do estresse.

 Durante a atividade e com o ganho contínuo do condicionamento físico, a eficiência do organismo em retornar ao equilíbrio pós situação de estresse é muito maior do que para um indivíduo sedentário exposto ao mesmo nível de estresse.

 Contudo, o ideal é reduzir o estresse e a Atividade também desempenha este papel, reduzindo a situação de desconforto e aumentando a velocidade de reação, que debela os efeitos maléficos.

Por isto a prática da atividade reduz os riscos de desenvolvimento de carcinomas, de doenças cardiorrespiratórias, de contaminação viral e desenvolvimento de processos inflamatórios.

 Praticar atividade física promove o bem estar necessário para o bom enfrentamento das situações normais e inevitáveis do dia a dia.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 08/08

MULHERES E ESTRESSE
Como a atividade Física pode ajudar e ser incluída na rotina árdua do dia-dia?

 Com o passar dos anos, as mulheres vêm conquistando cada dia mais seu espaço na sociedade.

 Grandes empresárias, pesquisadoras, profissionais de todas as especialidades. Líderes natas, donas de casa eficientes, mães, esposas, Ufa! Quantas funções!

  E é exatamente por conta deste acúmulo de funções, que o sedentarismo e o estresse tomam conta da vida das mulheres, acarretando a susceptibilidade a doenças que já foram exclusivamente masculinas.

 A verdade é que a questão hormonal interfere muito na disposição e na qualidade de vida das mulheres, por isso a atividade física, muitas vezes, é vista como mais um compromisso que se cumula à rotina já tão abarrotada.

 A proposta é incluir a atividade como um momento prazeroso e de integração familiar.
 Estar num ambiente fechado com aparelhos para a prática da atividade física pode ser inviável, por vários motivos...

 Se com crianças, não é o ambiente adequado, se com o marido, os horários podem ser incompatíveis, mas caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, jogar uma bola, pode ser um momento em família associado aos compromissos. É uma substituição. O momento de diálogo familiar pode ser durante a prática da atividade.

 Se a preferência ainda for um ambiente fechado e específico para a prática da atividade física, procure locais onde se possa praticar ao mesmo tempo em que seu filho a atividade.

 Muitas mães acompanham seus filhos nas atividades extracurriculares. Neste caso soluções como nadar em uma turma que permita adultos, jogar vôlei, ou basquete no mesmo horário das crianças ou adolescentes, caminhar junto, pedalar ou mesmo acompanhá-lo na dança ou na prática de uma luta, pode ser a solução prazerosa e sem demandar mais horas de dispêndio na pesada rotina diária.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 07/08

LIPOASPIRAÇÃO
Solução ou Recomeço?

 A Técnica da Lipoaspiração completa 30 anos e já conquistou ao longo deste tempo uma legião de fãs e adeptos.

 No Brasil, a primeira cirurgia ocorreu em 1981 e evoluiu com a redução de cânulas para retirada de células de gordura e técnicas de reabilitação que aceleram o retorno do paciente, que passou pelo procedimento cirúrgico, às suas atividades normais.

 O que ainda é muito comum é a credibilidade dos pacientes de que se trata de uma cirurgia com perda definitiva da gordura, o que leva a um retorno a alguns hábitos que podem promover o retorno da velha forma e até a piora, já que as células de gordura podem preencher novamente a região submetida ao processo cirúrgico.

 A pergunta é:
 * Se houve a retirada das células de gordura, como estas poderão retornar?

 E na verdade esta pergunta procede, à medida que, de fato, estas células que foram retiradas não poderão se recriar no mesmo local, mas as células que ficaram estas sim podem se subdividir em células satélites, já que quando a célula núcleo está muito cheia de gordura, ela se subdivide, criando assim mais células de gordura, originárias das já existentes.

 O resultado é o retorno da aparência que se tentou abandonar com a cirurgia.

 A atividade física e a reeducação alimentar são os segredos do sucesso do pós-operatório.

 E mais do que isto, são condição imprescindível para quem pretende manter-se saudável e esteticamente bem.

 Pessoas que já tem por hábito a prática da atividade física conseguirão com facilidade manter esta rotina após um procedimento cirúrgico, o que dificilmente ocorrerá com sedentários convictos, que não gostam e não conseguem incluir a atividade física em sua rotina, já que serão muitas modificações bruscas, cirurgia, mudança na rotina e mudança na alimentação.

 Portanto a melhor coisa a se fazer quando se quer mudar é começar com passos acertados para modificar positivamente sua rotina e é ai que a Atividade física tem um papel fundamental.

 A satisfação com o corpo tem que estar relacionada ao bem estar e ao prazer e não ao sacrifício e a obrigação, já que um fardo pesado, provavelmente será abandonado ao longo da caminhada.

 Encontrar o equilíbrio entre se sentir bem com seu corpo e praticar uma atividade que além de bem estar proporcione prazer, é fundamental.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 06/08

Andropausa

 A Andropausa é conhecida como a baixa hormonal significativa nos homens, o que na mulher conhecemos como Menopausa.
 Sendo que para as mulheres, as mudanças hormonais são mais drásticas.
 A menstruação vai embora e junto com ela uma série de outros efeitos são notados.
 O homem vai reduzindo a produção de Testosterona progressivamente após os 30 anos, o que torna mais difícil o reconhecimento dos efeitos.
Porém, após os 60 anos, a percepção dos efeitos maléficos aumenta.

 E o que fazer para livrar-se destes efeitos?

 Pesquisas comprovam que a reposição da Testosterona reduz os malefícios e possibilita um maior bem estar já que a Testosterona, hormônio masculino, é responsável pelo vigor e boa disposição masculina.
Além disto, a reposição não oferece tantos danos à saúde como antigamente, onde havia aumento da próstata e possibilidade de desenvolvimento de carcinomas.

 A atividade Física aumenta o metabolismo, além de beneficiar a produção da Testosterona no próprio organismo, também ativa a circulação e aumenta a absorção do hormônio reposto.

 E os ganhos promovem melhoria do vigor físico e mental, disposição, aumento da libido e melhoria da atividade sexual.
Reduz a possibilidade de desenvolver a osteoporose e afasta os riscos de desenvolvimento da depressão.   

Associando a Atividade Física à reposição os ganhos dobram seus efeitos positivos!!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 05/08

Redução da Atividade Física nas escolas

 Educação Física escolar era uma atividade obrigatória nas escolas públicas e particulares.

E uma atividade que revelou vários grandes e bons atletas.
 Pela aptidão observada na escola muitos alunos tornam-se atletas e percebem que podem desenvolver a habilidade apresentada iniciando uma vida de treinos mais específica.
 Com o passar do tempo a escassez de atividade física escolar de qualidade foi gerando uma redução na freqüência um aumento nas justificativas para a ausência, até a não obrigatoriedade...

 E esta evolução negativa só veio para trazer danos à saúde, ao bem estar e reduzir as oportunidades dos alunos a descobrir suas aptidões e habilidades específicas.

 A atividade Física promove uma melhoria geral na saúde, reduz a incidência de doenças cardio respiratórias, além de ter um poder importante de canalizar a energia para a atividade e através dos jogos simular e solucionar situações reais de conflito, o que além de sociabilização, possibilita a discução de valores e condutas destes seres em formação.
 Está comprovado também que quando se adquire o hábito da atividade física na infância, a probabilidade do indivíduo crescer ativo e não sedentário é muito maior, o que beneficia para a prevenção de doenças.

Vê-se, portanto que a atividade física escolar é muito mais abrangente do que se imagina e resta aos pais que solicitem e imponham uma postura da escola no sentido de proporcionar esta atividade tão importante para os alunos.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 04/08

O Estresse e Incidência de
Doenças nas crianças

 O sistema imunológico é nosso poderoso combatente. Um exército de células específicas que nos protege de agentes estranhos ao nosso corpo.

 Cada célula do corpo se destina exclusivamente ao órgão a que é designada. Cada célula tem o formato, as características e supre as necessidades de seu órgão específico e as células do sistema imune funcionam exatamente para debelar, destruir ou impedir, que um “intruso”, corpo estranho, vírus, bactéria, venha a atingir o organismo.

 O conceito de saúde engloba não só o bem estar físico, mas também mental e todo o estresse provoca uma somatização e uma resposta orgânica, que vem a enfraquecer o sistema imunológico.

 Quando enfraquecemos a ação do sistema imunológico, provocamos uma maior probabilidade de aquisição de doenças e de desequilíbrio orgânico e celular.
  O estresse pode não ser uma “doença contagiosa”, mas é absorvido pelas crianças dependendo do nível e da forma como os pais se confrontam com ele.

  A criança absorve o estresse dos pais e assim reduz a capacidade imunológica, ficando conseqüentemente mais susceptível a doenças infecciosas e menos resistentes a vírus e bactérias.

 A atividade física, portanto tende a aumentar potencializar o sistema imune, pois além de promover o equilíbrio psicológico e emocional, fortalece e acresce a renovação celular imunológica.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 03/08

Melhorar a saúde de nossos filhos.

Desafio possível?

 A obesidade infantil não é mesmo uma preocupação exclusiva de um país em especial.
 O mundo está muito preocupado e tomando sérias medidas para diminuir e sanar, por fim o problema de obesidade pelo qual, as crianças estão sujeitas.

 Modo de vida, sim e isso já foi dito. Causas inúmeras, sim e também já foram explicitadas, mas quais medidas reais podem se tornar fortes auxiliares para os pais?

 É sabido que a influência do meio ambiente é interventora direta no processo de educação e inserção do indivíduo na sociedade.
 Aonde nossos filhos vão, o que eles assistem, o que ouvem, o que experimentam no dia a dia. A que tipo de mídia são expostos e, sobretudo quais as oportunidades são a ele ofertadas, podem manipulá-lo a um comportamento e essas características geram mudanças de padrão de comportamento de geração a geração.
 Não há dúvida, de que na época de muitos avôs e avós, que nasceram em um mundo menos violento, sem televisão e menos tecnologia, tudo era diferente das gerações que se seguiram.

 Melhorar a saúde de nossos filhos e ofertar a eles uma qualidade de vida bem melhor, é para nós um desafio; mas enfim algumas iniciativas estão auxiliando os pais.

 A exemplo disto, o Mickey Mouse, principal personagem dos parques no EUA, entrou na luta contra a obesidade infantil. Além de se torna um líder da campanha para melhorar a nutrição, o cardápio dos parques foi reformulado e as crianças têm opções mais saudáveis do que hambúrguer e batata frita.
 Iniciativas como eliminar salgadinho com gordura trans e exigir que esteja clara a composição do alimento na embalagem, também é uma medida já adotada no Brasil.
 A batata frita de saquinho, não deixou de ser calórica, mas reduziu e muito sua maleficência, à medida que sem gordura trans reduzem-se os riscos de formação das placas de gordura nas artérias.

O importante é estar atento às oportunidades!

 Observar, onde levar e o que dar ao seu filho e quando é necessário reformular sua alimentação.   
 Associando a atividade Física como auxiliar no processo de prevenção e auxílio ao combate da obesidade e reeducação de bons hábitos, que resultarão em um melhoramento da saúde.
 E lembre-se quantidade do alimento e da atividade física não mede a qualidade de vida. É fundamental ter qualidade!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 02/08

Atividade Física
Projeto de melhoria de vida

 Quando começa um ano, muitos projetos são delineados...
 Emagrecer, comprar algum bem, mudar de casa, de vida...
Mudar a qualidade de vida é um projeto possível e viável!
Mas sem dúvida alguma é preciso coragem e persistência para mudar!
 A atividade física, quando feita de maneira correta, orientada, dentro de parâmetros de freqüência semanal e equilíbrio entre intensidade e sobrecarga no treinamento, pode auxiliar como prevenção de uma série de doenças e pode melhorar maravilhosamente a qualidade de vida dos indivíduos.
 A atividade física está diretamente ligada à promoção da saúde.
 Está comprovado seu benefício para o ser humano, aumentando a capacidade cardiopulmonar e circulatória; reduzindo as taxas de colesterol, triglicerídeos e melhorando a absorção de cálcio nos ossos, o que previne a osteoporose e reduz a osteopenia, perda de massa óssea, melhora a absorção de vitaminas e proteínas, equilibra eletroliticamente o sangue e auxilia na renovação celular, além de fortalecer o sistema imune, entre outros benefícios.
 Incluir uma atividade física na rotina diária, só promove benefícios, desde que seja feita de maneira consciente e gradativa.
 Portanto, este ano entre de pé direito e se presenteie com qualidade de vida.
 Inclua na sua vida a prevenção que você precisa para aproveitar muitos anos pela frente!
Pratique uma atividade física!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 01/08

Férias da Garotada...
Alimentação e atividade física...

Uma alimentação saudável e manutenção da atividade física têm padrões que devemos manter durante todo o ano, mas nas férias da meninada, é realmente difícil manter a rotina.
 Estar longe dos Fast foods, manter a rotina alimentar e a atividade física constante são árduas tarefas que deve ser levada sem estresse neste período.
 As férias são um período onde se deve repor energia!
 O esgotamento físico e mental que é ocasionado pelo acumulo de atividades e responsabilidades do semestre.
 E quem pensa que as crianças não têm estresse se engana...
 A rotina escolar somada ao cumprimento de todas as rotinas extras, faz com que as crianças experimentem um cansaço físico e mental que necessita ser eliminado nas férias; portanto a imposição de uma rotina neste período poderá trazer um aumento do estresse e a criança poderá voltar às aulas, ainda mais esgotada do que antes das férias.
Então a palavra de ordem é RELAXAR!
 A atividade física neste período deve ser livre. Coloque a criança para se movimentar. Brincar, correr livremente, entreter-se com jogos e movimento!
 Lembre-se: A criança com qualquer atividade física metaboliza gordura, melhora o condicionamento e queima calorias!
 Após o período de férias, portanto, deve-se introduzir novamente a rotina, sem esquecer de fazer isso com calma! Progressivamente!!
Os bons hábitos devem ser introduzidos no dia a dia, provocando uma adequação do organismo a retornar ao padrão que possibilite uma melhoria e manutenção dos bons níveis de saúde.  

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 12/07

A Atividade Física para beneficiar o ser humano.

 A Atividade física recomendada pelos profissionais de saúde tem a característica de cumprir um padrão de no mínimo 3 vezes na semana, de freqüência, ter uma duração de 30 minutos mínimos e ser aeróbica.
 
 Então é certo que a atividade física aeróbica, como a caminhada, a corrida, pedalar na bicicleta ergométrica..., no mínimo três vezes na semana, por pelo menos meia hora, é a receita para manter-se bem!

 Com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas se perguntam, se um dia no final de semana, praticar atividade, adianta...

Mas o que estaria certo?
 Praticar atividade física aeróbica no único dia da semana possível, ou deixar para lá, pois uma vez por semana não faz diferença?

 A prática da atividade física, não é uma descoberta recente.
 Cada dia mais surge estudos que comprovam seus benefícios à saúde, porém, é bem verdade, que a caminhada é uma atividade natural.
 Sem intercorrências, o indivíduo deve mesmo rastejar, rolar, engatinhar e andar como fase evolutiva do processo psicomotor.
 Descobrir que algo que fazemos naturalmente pode nos beneficiar custou caro! Isso porque, até chegarmos a esta conclusão, a evolução tecnológica, o aumento da poluição, o estresse e, sobretudo o sedentarismo imposto por estes e outros fatores, trouxeram ao conhecimento de todos, obesidade, hipertensão, diabetes e uma série de outras mazelas dos tempos modernos.
 Mas, diferente do que muitos imaginam manter-se saudável pode não ser assim tão difícil!
 Uma vez por semana, poderia sim auxiliar neste processo!

 Estudos publicados na Revista da Associação Médica Brasileira e nos autos de Fisiologia do exercício, comprovam modificações no organismo com uma série por semana de caminhada dentro da freqüência cardíaca correta para a idade de cada individuo, com sessão de 30 minutos de duração no mínimo.
 Estes estudos comprovam uma melhoria metabólica geral, melhoria na lubrificação articular, redução da hipertensão e incidência de diabetes.

  Obviamente que não podemos afirmar que é a condição ideal. Sabe-se que para se obter resultados como a redução do peso e o controle de doenças cardio-respiratórias crônicas, a recomendação é de fato um mínimo de 3 vezes na semana, porém para manter-se saudável e longe do sedentarismo e beneficiar os sistemas circulatório, respiratório e cardíaco, uma vez por semana já ajudaria!

 O importante é livrar-se de uma rotina sedentária. Melhorar a alimentação e conscientizar-se da importância e dos benefícios da prática da atividade física.

 Quando se pratica atividade com regularidade, seu organismo secreta Endorfina, são neuromediadores promotores do prazer, o que pode provocar dependência no praticante!
 
Uma vez por semana vai gerar uma necessidade “física” de aumentar o tempo de atividade e promover o desejo da pratica regular.
Experimente! E verá como você pode ser o agente do seu bem estar!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 11/07 PARABÉNS

Grupos de corrida...
Por que esta moda pegou?

  Cada vez mais aumenta o número de inscrições nas corridas importantes. Meia maratona, maratona, corrida de São Silvestre e muitas outras...
 
 Surpreendentemente, foi constatado um enorme número de novos inscritos, ex-sedentários, novos “corredores”.

 Esta nova “onda” vem de vários grupos de corrida que se formaram nos últimos tempos, por pessoas que perceberam a necessidade de sair do sedentarismo e partir para uma alternativa mais saudável, melhorando a sua qualidade de vida.
  Em sua maior parte formados por pessoas que preferem se exercitar ao ar livre e que transformaram assim uma atividade individual em coletiva.

 Um estimula o outro a pratica; os grupos são formados por indivíduos de objetivos parecidos e próximos os níveis de condicionamento.

 Os membros do grupo costumam fazer uma avaliação antes para medir seus níveis de condicionamento e condições físicas, para que seu programa de atividade seja adequado às suas necessidades.

  Durante a corrida, um educador físico acompanha o grupo, monitorando os níveis de freqüência cardíaca e observando os sinais para que a programação seja adequada.

 Essa realmente é uma moda saudável e cheia de benefícios; mas atenção!

 Corrida é uma atividade aeróbica que gera uma série de adaptações cardio vasculares, respiratórias e músculo-articulares, portanto se você pretende aderir a esta onda, procure um profissional sério para acompanhamento da atividade e, sobretudo lembre-se, que a atividade para ser segura e gerar benefícios, precisa ser individualizada e adequada aos desejos necessidades e limitações particulares.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 10/07

Importância de ter segurança na atividade

  Os meios de comunicação se encarregaram de mostrar a importância da prática da atividade física, seus reais benefícios e da qualidade de vida que esta prática vem a gerar.

 Médicos, nutricionistas e profissionais de saúde de um modo geral recomendam que seus clientes e pacientes iniciem e mantenham bons níveis de condicionamento, freqüência de treinamento e duração das atividades.

 De fato isso demonstra uma radical mudança de comportamento gerada pela necessidade de superar os malefícios advindos do sedentarismo, da poluição, do estresse... condições normais de nações que cresceram nas últimas décadas.

 Talvez o que não se saiba é que atividade física requer segurança para sua execução!
  A prática da atividade física requer cuidados básicos, antes durante e após a prática; cuidados que se não forem tomados podem trazer danosas conseqüências ao ser humano.

 Antes da prática, é fundamental um Check Up! O nome pode ser em outra língua, mas a importância é crucial! E responde a uma pergunta bem simples... Estou preparado para praticar atividade?
 Em geral uma visita ao cardiologista que indicará uma série de exames para verificar taxas sangüíneas relativas à medição do colesterol, triglicerídeos, hemograma completo, glicose entre outros.
 Dado o OK do cardiologista e ou clínico geral, meio caminho andado para a prática da atividade!
 Neste momento então é crucial escolher bem a atividade à fazer... se for um atividade monitorada por um profissional de educação física, melhor; pois é a pessoa correta para monitorar as ações do praticante durante a execução  da atividade, porém, se é uma atividade livre; como a caminhada, é necessário que se tome muito cuidado!
 A medição da Freqüência cardíaca é uma boa maneira de trabalhar dentro dos limites exigidos pelo coração. O ideal é que se mantenha de 60% à 75% da freqüência cardíaca máxima individual, dependendo do nível de condicionamento de cada um.
 Se for hipertenso, diabético ou possui qualquer outra condição especial, deve-se manter o tratamento e o acompanhamento médico, assim como o auxílio medicamentoso.
 Outras preocupações estão relativas às intercorrências; ou seja; um dia muito estressante, febre, dores ou acometimento por doenças desaconselham à prática da atividade neste dia.
Precaver-se não quer dizer deixar de praticar, mas estar seguro é uma atitude de responsabilidade com você mesmo!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 09/07

Pós PAN, Rumo á Copa!
Escola para novos atletas!

 Estar perto, vivenciar, torcer, saber que é tão perto, no Brasil...
 Saber que o grande atleta, que empunha agora aquela medalha de ouro, de prata ou de bronze, ou aquele atleta, que saiu do mesmo estado que você mora, vem a ser recebido de carro de bombeiro, com comitiva e comemoração no aeroporto...

E agora? O que fica para nossos jovens?

Acabou ou temos como ganhar com isso?

Qual efeito, este PAN 2007, pode gerar para um futuro próximo?

 Quando temos a oportunidade de presenciar jogos de tamanha magnitude, as conseqüências imediatas são muito positivas...
 
  O efeito PAN causou uma onda de novas inscrições nas mais variadas escolinhas.
 As crianças sonham com seus novos ídolos e imaginam sinceramente que estarão em breve participando dos próximos jogos, mas não só as crianças como os pais e professores se tornam mais confiantes de que é possível chegar ao topo.
 
 Além do estímulo, é claro, um evento como este, trás visibilidade à políticos, empresários e outros profissionais que percebem que sendo bom para ampliar os horizontes brasileiros, estimulando o turismo e movimentando a economia, além de vender imagem, o que a nível de marketing é muito interessante, vincular-se ao esporte, pode gerar benefícios, fiscais e transformar ajuda em publicidade.

 As instalações antes utilizadas pelos atletas se tornam centros avançados de treinamento de novos atletas e os antigos pequenos centros de treinamento recebem um apoio maior nas comunidades e escolas; tudo isto para abrigar os mais novos “futuros medalhistas”. Pois assim eles se sentem...

E é exatamente com esta convicção que se torna possível o surgimento de novos campeões.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 08/07

A Atividade Física pode revelar grandes campeões

Cidade do Rio de Janeiro em festa, o Brasil torcendo a cada modalidade. Milhões de pessoas envolvidas; voluntários, policiamento, apreciadores do esporte, que se deslocaram das mais variadas regiões do Brasil para acompanhar este espetáculo; o PAN! Jogos pan-americanos que enfim disputados no nosso país, têm sem dúvida um sabor a mais.

 São 41 modalidades de desportos muito conhecidos do público, como o vôlei, o basquete, o atletismo que se misturam com desconhecidas do habitual público, como a patinação artística o pólo aquático e até mesmo o beisebol!
 Beisebol; à bem da verdade que muita gente desconhecia a prática deste esporte no Brasil.
 Surpreendendo e causando orgulho, nossos campeões vêm das mais variadas regiões do país. Marta do futebol, vem de uma cidadezinha do interior de Alagoas, Dois Riachos, tão desconhecida quanto a maior parte das milhares de cidadezinhas, cidadelas, lugarejos ou como quer que se chamem, mas o fato é; eles chegaram lá!
 Boa parte sem recursos, a maioria sem patrocínio, alguns passando privações, mas chegaram!
 E o que é o esporte afinal?
 Sempre colocamos a atividade física como meio de alcançar a saúde, o bem estar e a qualidade de vida, mas poucas vezes pensamos nas oportunidades de vida que se abrem e ampliam o horizonte de milhares de jovens.
 Jovens de todas as idades; da menina que saiu a pouco do colo da mãe e hoje é a maior campeã de Ginástica artística do Brasil, ou da campeã de salto Mauren, que aos 32 anos está tendo a oportunidade do recomeço.  Thiago Pereira, campeão de natação, com oito ouros no Pan, maior número de medalhas em Pan-americanos.
 Atividade física então abre o leque para outras formas de vida. Provavelmente quando a menina fez as primeiras piruetas, a outra correu descalça na escolinha pública perto de casa, ou aquele menino que quase se afogou e desde então a mãe o escreveu na escolinha de natação, não sabiam ali, seus pais, familiares, amigos e professores, aqueles de educação física, crédulos de seus ideais e nós, brasileiros, que estávamos diante de um futuro campeão.
 Mas o que mais se podia dar se não oportunidade.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 06/07

Cada vez mais jovens!

È assim que podemos definir os novos “indivíduos de meia idade” dos tempos atuais.
A evolução de medicina; exames específicos que detectam preventivamente problemas, adiantando o tratamento.
 Nova geração de medicamentos, que tornam mais vigorosos e ativos; até mesmo sexualmente.
 Incentivo da mídia para hábitos mais saudáveis... São alguns dos fatores que possibilitam prolongar a jovialidade e deixar a velhice apenas para as “mentes envelhecidas”.

A idade ficou para trás! O que define hoje ser ou não jovem, é o comportamento!
 
 Há tempos atrás uma senhora de 50 anos era uma respeitável vovó. E um senhor de 50 já tinha, na maioria das vezes, idade para se aposentar.
 Uma pesquisa divulgada na Grã-Bretanha, segundo a revista “Veja”, mostra que atualmente o estilo de vida dos "cinquentões" equivale ao das pessoas de 25 anos de idade meio século atrás.

 Partindo deste ponto pode-se afirmar que um dos fatores que mais beneficiou esta “nova era” de “gatos e gatas experientes”, foi, sem dúvida a atividade física, que se incorporou ao estilo de vida mais saudável!

Qualidade de vida é a meta!

 Não passamos por uma orla litorânea, com um bom calçadão, que não tenha um movimento de pessoas caminhando, correndo, andando de bicicleta... De todas as idades e vários estilos.

 A atividade física não só beneficia melhorando a qualidade de vida, mas também e sobretudo, aumentando a longevidade, à medida que melhora o metabolismo celular, o condicionamento cardio vascular, respiratório e o sistema circulatório; refletindo melhorias das taxas sanguíneas. O colesterol bom é aumentado e o ruim diminuído.
 Auxilia na redução da glicemia e no equilíbrio insulínico.
 A absorção do ferro, reduzindo a possibilidade da anemia melhorando também a resistência imunológica.

 Não é de se espantar, portanto, que a inclusão da atividade física na vida dos “cinquentões” venha a traduzir beleza, bem estar e longevidade.

O resultado está a olhos vistos. Uma geração dos “Gatões da meia idade”!

È chegada à hora de se incluir nesta geração! Movimente-se para não ficar de fora...

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 05/07

PORQUE É IMPORTANTE CHECK UP ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA?

Um belo dia você acorda, se olha no espelho e ai, parece que de ontem para hoje o espelho enlouqueceu!
 Cadê aquela barriga lisinha? E o que esta estria está fazendo aqui?
 Por que meu braço está flácido? E a perna? Celulite; nãããããão!!!!

 É neste dia que você resolve que os tempos devem mudar.

Atividade Física, regime, largar a cervejinha, o cigarro, o chocolate e tudo que te lembre aquela imagem no espelho e é ai que mora o perigo.

Resolver abandonar os velhos hábitos e de um dia para o outro incluir na rotina atividade física intensa sem prévia avaliação médica pode ser um risco muito grande.
 
 Algumas pessoas desenvolvem cardiopatias ao longo da vida, por hábitos errados ou agravam cardiopatias congênitas, por desconhecerem sua existência.
 É fato, portanto, que ser acometido por um ataque cardíaco durante a atividade física, não é impossível.

 A Atividade Física provoca no organismo uma sobrecarga, metabólica, cardiológica e respiratória exigindo o suprimento de energia e uma adequação do mecanismo de termorregulação.    Enfim, todo o organismo procura se adequar para suprir a demanda que a atividade física despende.
 Neste caso, duas alternativas são plausíveis; uma é de o organismo está apto para a atividade e esta gera benefícios, outra é de qualquer estrutura do sistema orgânico não estar bem e gerar um dano.
 Este dano pode ser de uma simples lesão muscular, até um infarto fulminante.

 Passos simples e seguros devem ser cumpridos antes do início da atividade e exigidos como postura da academia, clube ou personal trainer que estiver acompanhando a atividade:

1) Procure um cardiologista ou um clínico geral que determinará os exames cardiológicos e analisará exames sangüíneos, eximindo-o de qualquer risco.

2) Procure um profissional de educação Física que possa orientá-lo sobre qual a melhor atividade e como fazê-la.

3) Evite a exposição ao sol forte. Faça atividade, quando ao ar livre, até 10h e após as 17h.

4) Hidrate-se, com água gelada de 15 em 15 minutos durante a atividade. Em média, 150ml.

5) Use roupas frescas e lembre-se, desidratação não é sinônimo de emagrecimento.

6) Associe uma dieta balanceada a pratica do exercício.

E o mais importante! Escolha uma atividade que te dê prazer! Do contrário você a abandonará na segunda semana e perderá feio para o espelho!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 04/07

COMO A ATIVIDADE FÍSICA PODE PREVENIR A ANOREXIA?

As cobranças da sociedade e o desejo de serem aceitas levam muitas meninas a atentar contra a própria vida.

 A anorexia começa com pequenos sinais. O prazer de perceber que as roupas estão começando a ficar largas e que as pessoas elogiam ou comentam sobre as novas medidas, faz com que a compulsão por manter-se magra, leve a progressões cada vez maiores de doença e auto depreciação.

 Olhando-se no espelho, a imagem que vêem não revela às meninas a realidade dos fatos.
 A distorção da auto imagem não tem limites, mesmo muito abaixo do peso, elas se vêem obesas e necessitando sempre corrigir ou emagrecer um pouco mais; é assim que o problema vem à tona.

 Na ânsia de emagrecer a qualquer custo vale qualquer sacrifício e como toda doença, a gravidade é latente, não há limites. Muitas meninas chegam a pesar 20 a 30 kg em média com 1,60m.
 As “loucuras” para emagrecer parecem normais, quando a doença já se instalou; como desejar adquirir infecções, fazer cirurgias para redução de medidas e até tomar remédios para tirar apetite.
 As roupas largas escondem a magreza excessiva, que é acompanhada de carência vitamínica, desidratação, osteoporose e o desenvolvimento da bulimia.

 A atividade física pode ser uma grande aliada para evitar a Anorexia. Quando a jovem tem um ritmo de atividade física desde a infância, o organismo metaboliza gordura com maior facilidade, além de acelerar sistemas cardio vascular e respiratório, isso sem que se dê uma pressão exacerbada ao exercício.
  É importante saber que cobranças excessivas também podem gerar desvios.
 A atividade física tem que ser prazerosa, sem imposições e tem que ser da escolha do jovem.
 A atividade escolhida deve interagir com uma boa rotina nutricional e intervalos de repouso revigorantes.

 E o principal; a observação dos pais!
 Em casa aos primeiros sintomas o alerta deve ser acionado. Qualquer modificação brusca na rotina alimentar e perda de peso devem ser monitorados.
Intervir é fundamental! Prevenir para evitar a doença!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 03/07

Nadynne nasceu 24/01/2007 Parabéns Mamãe Ana Rúbia Homenagem da Rádio Plenitude FM

Melhorar a saúde de nossos filhos.

Desafio possível?

 A obesidade infantil não é mesmo uma preocupação exclusiva de um país em especial.
 O mundo está muito preocupado e tomando sérias medidas para diminuir e sanar, por fim o problema de obesidade pelo qual, as crianças estão sujeitas.

 Modo de vida, sim e isso já foi dito. Causas inúmeras, sim e também já foram explicitadas, mas quais medidas reais podem se tornar fortes auxiliares para os pais?

 É sabido que a influência do meio ambiente é interventora direta no processo de educação e inserção do indivíduo na sociedade.
 Aonde nossos filhos vão, o que eles assistem, o que ouvem, o que experimentam no dia a dia. A que tipo de mídia são expostos e, sobretudo quais as oportunidades são a ele ofertadas, podem manipulá-lo a um comportamento e essas características geram mudanças de padrão de comportamento de geração a geração.
 Não há dúvida, de que na época de muitos avôs e avós, que nasceram em um mundo menos violento, sem televisão e menos tecnologia, tudo era diferente das gerações que se seguiram.

 Melhorar a saúde de nossos filhos e ofertar a eles uma qualidade de vida bem melhor, é para nós um desafio; mas enfim algumas iniciativas estão auxiliando os pais.

 A exemplo disto, o Mickey Mouse, principal personagem dos parques no EUA, entrou na luta contra a obesidade infantil. Além de se torna um líder da campanha para melhorar a nutrição, o cardápio dos parques foi reformulado e as crianças têm opções mais saudáveis do que hambúrguer e batata frita.
 Iniciativas como eliminar salgadinho com gordura trans e exigir que esteja clara a composição do alimento na embalagem, também é uma medida já adotada no Brasil.
 A batata frita de saquinho, não deixou de ser calórica, mas reduziu e muito sua maleficência, à medida que sem gordura trans reduzem-se os riscos de formação das placas de gordura nas artérias.

O importante é estar atento às oportunidades!

 Observar, onde levar e o que dar ao seu filho e quando é necessário reformular sua alimentação.   
 Associando a atividade Física como auxiliar no processo de prevenção e auxílio ao combate da obesidade e reeducação de bons hábitos, que resultarão em um melhoramento da saúde.
 E lembre-se quantidade do alimento e da atividade física não mede a qualidade de vida.
É fundamental ter qualidade!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 02/07

QUEDAS E FRATURAS EM IDOSOS
COMO PREVENIR?

 A idade vem chegando e com ela quedas e fraturas são fantasmas que vivem a amedrontar os movimentos.
 Segundo a organização mundial de saúde a queda nos idosos tornou-se um problema de saúde pública.
 A população idosa vem num crescer sendo hoje de 14,5 milhões de pessoas, 8,6% da população total do País, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), com base no Censo 2000. No Brasil cresceu 17% a população de idosos em uma década. Em 1991, correspondia a 7,3% da população. Por isso é cada vez mais freqüente a preocupação com a saúde, o bem estar e a longevidade.

 Para evitar quedas e fraturas, o que se costuma fazer, é reduzir a prática de atividades, limitar a amplitude dos movimentos e evitar a movimentação brusca... Mas será esta a solução?
 
 Estas limitações vão reduzindo diariamente a capacidade do ser humano em exercitar-se, visto que a musculatura tende a enfraquecer-se, reduz-se a mobilidade e aumenta-se a fragilidade articular, a osteoporose aumenta sua capacidade de desenvolvimento e conseqüentemente as fraturas originadas das quedas se intensificam.

Neste caso, o trabalho preventivo é a melhor solução.
A atividade física, ativa e intensifica o desenvolvimento músculo articular, reduz a incidência da osteoporose e acelera a renovação celular; reduzindo a fragilidade e possibilidade de quedas e fraturas.

Mas atenção! Procure primeiro fazer um check up e tenha orientação para a atividade física com um profissional competente.

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 11/06

Ioiô
Uma velha brincadeira
e Uma mania muito saudável

 Com o passar dos anos o que mais se debate sobre o comportamento das crianças e jovens é o sedentarismo.
  Imposto pela urbanização, que trouxe consigo, a redução de espaço livre e, sobretudo a crescente violência responsável pela insegurança, que cerceou ainda mais a liberdade.

 Mas soluções simples, como o patins, o bambolê e o ioiô, e também muito antigas, podem fazer o tempo livre não ser dedicado apenas à TV e ao vídeo game, que são um convite para o sedentarismo e para as guloseimas, que podem gerar  diabetes, hipertensão, obesidade, entre outro malefícios.

 O Ioiô é uma invenção  muito antiga, de origem que divide opiniões.
 Seu “nascimento” pode ter se dado na Grécia, na China ou nas Filipinas, já que fora encontrado nestes três lugares, mas a origem de seu nome vem mesmo das Filipinas, que quer dizer "Volte Aqui”.
 Lá era utilizado inicialmente como arma, para caçar animais, laçando suas patas até 6 metros de distância, mas a verdade é que virou uma mania. E não tem idade!
O ioiô é de fato uma mania que pode ser fantástica para movimentar nossos jovens e coloca-los em atividade.

 Atravessando gerações, esta mania chegou a Fortaleza, CE. A promoção do concurso de ioiô York vem mexendo com a “garotada” de 1 à 99 anos...
 Assim consegue-se, com um brinquedo barato, desenvolver o raciocínio, estimular a memória, enquanto os participantes procuram a superação de seus próprios limites.

 Os instrutores procuram desenvolver nos participantes o interesse cada vez maior em truques ousados. E fica claro, para quem acompanha, como de uma semana para a outra a “garotada” melhora seus estilos, sinal de muito treino e um “chute” no sedentarismo.
 Pode-se ver instrutores como Alexandre, campeão carioca de ioiô, manobrando as cordas e desenhando no vai e vem da corda, borboletas, trevos, cachorrinho passeando, ou pulando cerca e até simular um elevador em movimento.
 Enquanto isso novos talentos se revelam e velhos craques renascem na prática; logo a disputa fica acirrada entre os craques.
Portanto, ai vai à dica!
 Para se movimentar, soluções simples baratas podem fazer muito pela sua saúde.
Fique ligado!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 10/06

CORAÇÃO DO JOVEM
O PREPARO DE UMA MÁQUINA POTENTE

 É na adolescência que a ebulição de hormônios acontece... Com ela surgem as espinhas, os pêlos pelo corpo, aquela mudança de voz característica, que deixa os meninos em situação embaraçosa ao se apresentarem para as meninas...

 É também na adolescência que os jovens são capazes de dormir 12 horas seguidas e quem sabe ainda tirar uma “sonequinha” depois do almoço, ou então passar horas a fio com aquele fone de ouvido com aquele grupo “famosíssimo” berrando no ouvido, pensando naquele ou naquela gatinha que faz o maior sucesso na escola.

É, portanto nesta fase que o sedentarismo pode se acentuar

 Unindo certa preguiça ao fato de, em geral, estarem inconformados com seus corpos tomando formas diferentes, que o jovem abandona a maior parte das atividades físicas habituais, justo no momento em que seu corpo necessita aumentar seu ritmo para auxiliar o aumento metabólico necessário para sua formação integral; desenvolvimento dos órgãos, dos sistemas corporais e também de sua bomba muscular, responsável pela irrigação de todo seu corpo, o CORAÇÃO.
 Nesta fase, se o adolescente tem uma vida ativa, auxilia a formação do sistema cardiovascular, ampliando a ramificação de vasos circulantes, equilibrando o gasto de energia, metabolizando gorduras, beneficiando as taxas de colesterol, triglicerídeos e mantendo o bom funcionamento orgânico.

 Também assim, o jovem carrega estes benefícios como uma boa estrutura para a fase adulta e tem mais estímulo de praticar atividade física nesta fase.

Cabe aos pais, professores e familiares o incentivo destes jovens à prática da Atividade Física.
É um presente que você pode dar!

by profª: Ana Rúbia Martins Personal Trainer arpersonal@gmail.com (85) 9958-2142. Mês 09/06

CÂNCER DE MAMA E ATIVIDADE FÍSICA
BONS ALIADOS

As mulheres têm convivido nas últimas décadas com o fantasma do câncer de mama.
 Só no Brasil, segundo o INCA, Instituto Nacional de Câncer:
“No Brasil, o câncer de mama é a maior causa de óbitos por câncer na população feminina, principalmente na faixa etária entre 40 e 69 anos.”

 O que parece ser um dos maiores males ao que as mulheres já foram expostas, vários estudos foram gerados, para explicar o motivo, como prevenir-se e como detectar o câncer.
 
 Vários especialistas responsabilizam o hormônio estrógeno, como um grande vilão.
  Em cada período menstrual, o estrógeno circula no corpo da mulher, provocando a divisão das células da mama gerando suspeitas de que, quanto maior o nível de estrógeno no corpo aumenta-se o risco de contrair o câncer de mama.
 
 As mulheres hoje menstruam mais cedo, casam-se menos e mais tarde e possuem uma quantidade menos de filhos, por isso têm mais episódios menstruais o que aumenta a circulação de estrógeno no organismo.

Entre as ações preventivas, está comprovada a ação da ATIVIDADE FÍSICA.

 O exercício pode reduzir a quantidade de estrógeno produzido no corpo da mulher.
 Mulheres mais jovens que praticam atividade física podem perder ou alterar a chegada da menstruação.
 Mulheres adultas que se exercitam de forma moderada, com o ciclo menstrual normal, têm menor probabilidade de ovular regularmente.
 Após a menopausa, onde não há mais produção de hormônio pelo útero, ainda estão expostas a um tipo de estrógeno produzido pelo estoque de gordura do corpo; assim ao fazerem atividade física para a perda de peso, o nível de estrógeno é reduzido, portanto reduz também o risco da doença no organismo.

Está, portanto comprovada a importância da atividade física como aliada da saúde e do bem estar da mulher!

PORTANTO, PROCURE SE INFORMAR! A ATIVIDADE FÍSICA PODE TE AJUDAR A VIVER MAIS E MELHOR!

Cobre dos profissionais de saúde, leia, escute!
PREVINA-SE E CURTA SEU FUTURO

“PARA QUE COMPLICAR”

Ouve-se muito falar que a atividade física pode melhorar o sistema cardiovascular e respiratório dos indivíduos, sobretudo as atividades aeróbicas e que a medição da freqüência cardíaca pode agir como um mecanismo de segurança para nivelar e proteger o organismo e por assim dizer, o indivíduo de qualquer intercorrência, mas as perguntas são:
- O que quer dizer tudo isso?
- Quais os significados de todos esse termos?
- E, quais os benefícios reais da Atividade Física para os sistemas do organismo?

Praticar regularmente exercícios moderados ajuda a manter a pressão arterial sob controle, reduzindo, assim, os níveis de açúcar no sangue, melhorando a circulação sangüínea. Isso quer dizer diretamente melhorar os níveis da pressão arterial.

A pressão baixa é definida pelo momento de diástole cardíaca, ou seja o momento em que o coração relaxa e a alta se define pela contração ou sístole cardíaca.

Os exercícios portanto alteram justamente este intervalo entre a contração e o relaxamento cardíaco, pois assim, como qualquer atividade, ou repouso, o coração é que nos fornece o "alimento" para mantermos nosso organismo vivo, em atividade é também ele que nos fornece o substrato necessário para "alimentarmos" o nosso corpo e assim termos energia para a prática da atividade.

Se a atividade realizada for aeróbica, será utilizado, portanto uma grande quantidade de oxigênio, mas para ser aeróbica a atividade, devemos colocar em ação, grandes grupos musculares, em atividades como: caminhada, corrida e bicicleta, que sejam realizados periodicamente, numa freqüência de pelo menos 3 vezes semanais, com duração de 15 a 60 minutos por sessão. Além disso, devem ser realizados de forma cíclica, com intensidade moderada.

Agora que os termos estão definidos, fica fácil entender porquê o organismo se beneficia diretamente com a atividade física portanto, movimente-se!